對于老年人來講，寒冷的天氣里很容易舊病復發(fā)、病情惡化，嚴重的還會危及生命，所以每個冬季都是一道難過的坎兒。老年人應該如何護理呢？本期《很健康·養(yǎng)生》欄目邀請青海大學附屬醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師曹昌霞，講一講老年人應該怎么做才能平安度過寒冷的冬季。
日常多關注血壓
入冬后，在曹昌霞的門診上，經(jīng)常會遇到患者前來咨詢關于血壓無緣無故升高的問題。很多老年人說，平常控制得好好的血壓，一到冬季就不“聽話”了，這讓他們很郁悶。曹昌霞告訴他們，血壓升高的“罪魁禍首”主要還是天氣寒冷、血管收縮。據(jù)了解，冬季人體均勻縮短壓會比夏季高近12mm汞柱，均勻舒張壓會比夏季高6mm汞柱左右，因此，冬季老年人首先要多關注血壓，每日早晚各測量一次血壓，如發(fā)現(xiàn)異常，應及時就醫(yī)。
除了日常測量血壓之外，老年人還要謹遵醫(yī)囑，按時服藥。“大夫，最近我的血壓很平穩(wěn)，是不是可以減藥量或者不用再吃這種藥了啊？”曹昌霞正在接受采訪時，一位老年患者敲門進來詢問。
曹昌霞說，一些慢性病經(jīng)常會受到季節(jié)的影響，比如氣溫下降時，血壓容易升上去，但是有的老年人覺得身體沒有異樣，就會擅自停藥。“這類患者還是比較多的，隨意停服降壓藥可能會使病情波動，甚至出現(xiàn)危急重癥，所以老年人千萬不能隨意停藥，調(diào)整藥量或者停藥應該遵醫(yī)囑。”
保暖先護好頭和腳
相對于人體的正氣來講，寒本來是冬季正常的氣候變化，可一旦受寒過度，也就是中了寒邪以后就會傷害身體產(chǎn)生疾病。曹昌霞介紹，體內(nèi)寒氣過重，會損傷陽氣，人體機能逐漸下降和衰退，身體的消化和吸收能力也會下降，甚至影響到身體各個器官和部位。寒邪進一步可能會造成瘀血血栓，形成肺栓塞、心梗、腦梗直接危及生命。
中醫(yī)認為，頭是諸陽之會，寒冷的天氣會使人體的血管收縮，有時候就會出現(xiàn)頭暈、頭痛的癥狀。對于腦血管患者來說，寒冷還容易誘發(fā)腦血管病，因此，老年人一定要做好頭部的保暖工作，外出前戴好帽子和圍巾。
俗話說：“寒從腳下起”，腳部離心臟距離最遠，最容易受到寒邪侵襲，一旦腳部受涼會使全身血液循環(huán)減緩，身體代謝變慢，導致抗病能力下降。所以，腳部保暖同樣重要。“除了穿棉襪、棉鞋外，每天臨睡前可以用艾葉泡泡腳，按揉3分鐘涌泉穴、太沖穴等。寒容易引起血管痙攣，泡腳時可以加入適量當歸、紅花，起到擴張血管、疏通經(jīng)絡的作用。”曹昌霞說。
飲食要以溫熱為主
由于冬季天氣寒冷，飲食要以溫熱為主。曹昌霞說，老年人的脾胃功能差，不要吃生冷或者黏硬的食物，這樣不僅不利于消化，還會進一步損害脾胃健康。“冬季人體的陽氣容易耗散，吃些溫熱的食物可以固護陽氣。”
平時合理安排一日三餐，做到種類多樣。青海人喜食牛羊肉，冬天可以喝一些牛肉湯，牛肉入脾、胃經(jīng)，對于脾胃虛弱、消化不良的人，適當喝牛肉湯不僅味道鮮美，而且可以滋補脾胃、增進食欲、促進消化能力。同時，對于氣血不足導致的面色蒼白、四肢無力、腰膝酸軟的人，適當喝牛肉湯可以滋補氣血，從而達到增強身體素質(zhì)的目的。
在煮好的羊肉湯里放入白蘿卜塊、粉條、洋芋塊、豆腐等，然后調(diào)入適量食鹽、生姜、花椒、胡椒粉等調(diào)料，煮熟后再加點香菜或者蒜苗，這樣的熬飯也是冬日里一道溫補的美食。
除了牛羊肉外，雞肉也是不錯的選擇。準備一只雞、5克當歸、一塊人參、10克生姜、100克香菇，還有適量食鹽、胡椒粉，先泡發(fā)干香菇，切下當歸需要的分量，生姜洗凈切片，把當歸、人參清洗干凈，將所有食材放入鍋中，用大火煮開轉(zhuǎn)小火煮1小時，然后放入食鹽和胡椒粉再煮片刻，人參當歸雞湯就做好了。人參可以補元氣，健脾肺，當歸能補血活血、潤腸通便，這款食療方適合大部分人群食用，特別是老年人。
早睡晚起調(diào)養(yǎng)精神
《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光。”早睡養(yǎng)陽氣，晚起養(yǎng)陰氣，冬天日出而起，既能避免嚴寒，又能達到陰平陽秘的狀態(tài)。曹昌霞說，當然，晚上睡覺時間不要超過23時，次日早上7時至8時起床即可，這樣符合自然作息規(guī)律。
很多人到了周末喜歡賴床，可是睡起來反而情緒不好。研究發(fā)現(xiàn)，早起者的情緒更積極，自我健康感更好。中醫(yī)認為，精神因素會直接影響人體臟腑的生理功能，性格樂觀開朗的人神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)系統(tǒng)和免疫功能都處于最好的水平，機體強健有力，抗病能力也比較強。冬季七八點天慢慢亮了，正好室外的溫度開始上升，人體陽氣生發(fā)，不妨選擇陽光正好的時候沐浴晨光，心情肯定很好。
對老年人來講，等太陽升起后再出門鍛煉，可以降低心腦血管病突發(fā)的風險。鍛煉時保證四肢暖和，不要劇烈運動，以防心臟供血嚴重不足，選擇太極拳、八段錦、五禽戲等運動就行。鍛煉過程中，盡量不要使皮膚開泄汗出，因為汗出多了也會耗氣傷陽。
老年人空閑的時候，還可以做搓腰運動，具體做法是搓熱雙手，置于兩側(cè)腰部腎區(qū)，用力向下搓揉至臀上，每天50次，起到舒筋活血、強健腰肌、固護腎陽的作用。
此外，曹昌霞提醒，在寒冷的冬季，不少人為了御寒很少開窗通風，由于室內(nèi)放暖氣，空氣更加干燥，這樣很容易引起呼吸道疾病，因此，在控制室內(nèi)溫度的同時，大家應該注意保持室內(nèi)空氣流通和濕度調(diào)節(jié)，天氣好的時候多開窗通風。
